Kalorienüberschuss Rezepte, Optimierte Low Carb Ernährung Für Fettfreien Muskelaufbau » Bodyfit.tips

Hier sind einige köstliche und gesunde Rezepte, die unter 400 Kalorien liegen. Obwohl sie kalorienarm sind, bieten sie Ihnen noch immer eine sättigende Mahlzeit.

Rezept 1: Hühnersalat mit Avocado

Zutaten:

• 200 g gekochtes Hähnchenbrustfilet, gewürfelt
• 1 Avocado, entkernt und in Scheiben geschnitten
• 100 g Kirschtomaten, halbiert
• 50 g Rucola
• 1 EL Olivenöl
• 1 EL Zitronensaft
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in eine große Schüssel geben und vorsichtig vermischen.
2. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3. Für 15 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.
4. Servieren und genießen!

Zubereitungszeit: 10 Minuten

Rezept 2: Gemüsepfanne

Zutaten:

• 1 Zucchini, gewürfelt
• 1 rote Paprika, gewürfelt
• 1 gelbe Paprika, gewürfelt
• 1 Karotte, gewürfelt
• 1 Zwiebel, gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 EL Olivenöl
• 1 TL Kreuzkümmel
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

1. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel und Knoblauch darin anbraten, bis sie glasig sind.
2. Das Gemüse hinzufügen und bei mittlerer Hitze braten, bis es gar ist, aber immer noch knackig.
3. Mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen und gut vermischen.
4. Für 5 Minuten braten und dann servieren.

Zubereitungszeit: 20 Minuten

Rezept 3: Dinkelnudeln mit Gemüse

Zutaten:

• 200 g Vollkorn-Dinkelnudeln
• 1 Zucchini, gewürfelt
• 1 gelbe Paprika, gewürfelt
• 1 rote Paprika, gewürfelt
• 1 Karotte, gewürfelt
• 2 EL Olivenöl
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 TL italienische Kräuter
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

1. Die Dinkelnudeln nach Packungsanleitung kochen.
2. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und den Knoblauch darin anbraten, bis er duftet.
3. Das Gemüse hinzufügen und bei mittlerer Hitze braten, bis es gar ist, aber immer noch knackig.
4. Die gekochten Dinkelnudeln abtropfen lassen und zum Gemüse geben.
5. Mit italienischen Kräutern, Salz und Pfeffer würzen und gut vermischen.
6. Servieren und genießen!

Zubereitungszeit: 30 Minuten

Probieren Sie diese leckeren Rezepte aus und genießen Sie eine köstliche, kalorienarme Mahlzeit. Guten Appetit!